powt nog

[...] a mam do dyspozycji: -2x5kg -6x2kg -12x1kg -gryf 6kg Przez cały czas robiłem trening na siłę Nogi do trzeciego dnia: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 24 powt. - uginanie nóg w leżeniu 4 serie 22 powt. - przysiady wykroczne 3 serie 20 powt. - wznosy łydek 3 serie 18 powt. Trening na wyskok Peco Dodam jeszcze że na klatę [...]

[...] będzie to mój ulubiony trening %-) ciężki bardzo, do tej pory mam zdrętwiałe uda i tyłek. Nie pomógł fakt że wczoraj miałam dzień dt dołu. nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń dobijałam ledwo do 15 a i tak nie zawsze. 1. pierwszą 10 w 1 serii zrobiłam jednonóż resztę z obiema nogami na piłce. 2. tu już było dobrze, pilnowałam żeby mieć [...]

[...] nóg do wewnątrz /na zewnątrz Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p Wt Klatka -4 razy wyciskam na płaskiej po 8 powt -3 razy wyciskam hanteki skos do góry 8 powt -4 rozpiętki czsem robie głową w dół czasem do góry czasem płasko -3 przenoszenie hantelka za głowe Triceps -3razy [...]

[...] rowniez... PLAN (dzien nog-raz tygodniu): tydz nieparzysty: -przysiady ze sztanga z przodu(sporo s. rozgrzewkowych) 5*5(staly ciezar, dokladaj po 2,5 kg na trening) (malo powt bo sie udusic doslownie mozna, no i oczywiscie nie chcemy dupy wielkiej) -uginanie pojedynczej nogi (l-p-l-p-l-p-l-p) w serii skladanej z obiema na raz: 5+5na zmiane i [...]

[...] 1. Przysiad plie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. wykroki 3 x 10 czuję się świetnie!8-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-23 18:55:56

[...] Ćwiczeń": ARNOLD SCHWARZENEGGER(na każdej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu): Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami): 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek i piątek(z barkami i ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem): 1.Unoszenie nóg w [...]

MISKA 135/60/250 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-11 SUPLE saw zma bcaa 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg x5 - bardzo dobrze, kolano idealnie, zapas duży A Przysiad * izometria 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - [...]

MISKA b: 54,4 g (18,1%)ww: 147,6 g (49,1%) tł: 43,7 g (32,7%) + gołąbek i warzywa http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-22 SUPLE saw zma bcaa kreatyna 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg 5 - inna ławka pod pośladami i brak możliwości manewru. Kolano się odezwało. 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg x5 - bardzo dobrze, [...]

MISKA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-06 SUPLE saw zma bcaa 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 60kg/60kg/60kg/60kg/60kg x5 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg 5 - inna ławka pod pośladami i brak możliwości manewru. Kolano się odezwało. 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg x5 - bardzo dobrze, kolano idealnie, zapas duży A Przysiad * izometria [...]

MISKA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-14 SUPLE saw zma bcaa beta alanina 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x5 60kg/60kg/60kg/60kg/60kg x5 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg 5 - inna ławka pod pośladami i brak możliwości manewru. Kolano się odezwało. 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg x5 - bardzo dobrze, kolano [...]

To jeszcze popatrzę czy mi czegoś jeszcze nie trzeba, żeby się opłaciło zamawiać %-) Maciek, to trening na barki robię taki: - wyciskanie sztangielek 4x 12powt. - unoszenie sztangielek w opadzie (ile serii, ile powt?) - podciąganie sztangi do brody 3x 10-12powt. - unoszenie sztangielek przodem 3x ile sie da - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Dzień 45 Można powiedzieć, że lato zawitało do NL dzięki czemu hoomor skoczył do góry 8-) TRENING: Nogi: - przysiad: rozgrz. 15x35kg, 4 serie 12/15/12/11powt. 40/40/45/50kg - wykroki ze sztangielkami: rozgrz. 15x3kg, 3 serie po 15powt. 4/5/6kg - odwodzenie nóg (maszyna): 3 serie po 15powt. 25/30/35kg - uginanie w leżeniu + podnoszenie w siadzie [...]

[...] Pomachałam nogami z cieżarkami 0,5 kg, wymachy ugiętej nogi, pompowanie, prostowanie w górze, małż i jeszcze jedne wymachy, tak na skos, kolano przed sobą. Wszystko po 20 powt.- Mocno piekło momentami. Wiem ,że to raczej taka rekreacja, ale boli mnie odcinek lędźwiowy, a nie chciałam całkiem się zbiesić. Jutro uderzam na siłę ;-) edit: [...]

z tymi poziomami to po swojemu trochę zrobiłem ale zaczynałem tak: śr 1. wypchnięcia nóg w leżeniu (to co unosisz proste nogi u głowe) 20 powt / 15 sekund przerwy śr 2. j/w 15 powt. pow. 3. skłony z podkurczonymi nogami 25 powt. sz. 4. skłony z uniesiony kolanami 10 powt. i tak 4 tyg. potem zwiększałem liczbę powt. pod siebie w danym ćwiczeniu [...]

[...] raz kiedy chcialem przytyc (przed treningiem regeneracyjnym) . klatka skos w gore sownica smitha, skos w gore hantlami rozpietki na bramie i plaska wszystko po 4 serie 10-8 powt nie raz 2 powt wymuszone, duzo skosow bo mam slaba gore. plecy tak samo 4 serie 4 cwiczenia, martwy ciag podciaganie na drazku wioslo hantla wioslo na maszynie (na [...]

Co do powtórzeń to przeanalizuj ten wykres. Wychodzi na to że 8 powtórzeń najlepsze,ale progresja np.Poniedziałek 8 powtórzeń -Środa 9 powtórzeń -Piątek 10 powtórzeń Poniedziałek-11 powtórzeń Środa-12 powtórzeń Piątek- 8 powtórzeń to już full wypas ale to jak się trenuje FBW lub ACT Pon. klatka OK wyciskanie sztangi w leżeniu wyciskanie [...]

Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x [...]

[...] i spinanie: - 45 sek rozciągania z 9 kg hantlami + 30 sek max spięcia - 45 sek rozciągania z 9 kg hantlami + 30 sek max spięcia BRZUCH: 1. Unoszenie nóg w zwisie - 15 powt - 15 powt - 15 powt 2. Allachy - 15 x 27,5 kg - 15 x 30 kg - 15 x 32,5 kg Wrażenia: - Napierw płaska. Krótkie przerwy, siła całkiem przyzwoita i co najważniejsze nie [...]

[...] robić ten trening 2-3 razy w tygodniu. Z partii nie chce ćwiczyć tylko nóg (bo mam martwice kości piszczelowej)... Nogi X Plecy-podciąganie na drążku podchwytem 5 serii max powt. i rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie (ile serii, powt??) Klata-??? jakieś pompki?? pytałem właśnie was o to...(ile powt. i serii) [...]

[...] jest tak jak powinno byc. Czy wlasciwe cwiczenia, walsciwa kolejnosc czy nie za duzo cardio w dni nietreningowe. Pozdrawiam 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powt. Supermany (prostownik) 10-12 powt. [...]